2014年6月30日月曜日

6月まとめ

ローラーもちろん含むの1097km。
半分くらいはローラーやったな。よく乗れてそれなりに戻ってきてる感じだし大台ヶ原までこのままいきたいな。
来月は体幹トレとかも取り入れてみよ。

2014年6月27日金曜日

ゾンネライド

前日に友人達と塚田農場に訪問し18時から閉店まで飲み食いし、2軒目のBARを出たのが1時回ってたので、本当なら北摂あたりを上りまくりなライドを計画してたのに見事に起きれなくて頓挫w

やっぱりなーって感じだったけど、今朝の体重測定は68.5kgで2kg近く増えており消化するために最低100㎞と思い出動。

神明峠のKOMを少し前に奪われていたので取り返すかなーと思いながら、セグメントあるところでは頑張る感じで清滝TTポイント到着。

限界まで踏んでないけどそれなりに身体動いてたのでいい感じ?

3:00 371Watt(5.4倍)

3分インターバルやるのにほんとに最適な上りだと改めて実感w
10分京見、3分清滝、5分は何処か近場であればもう文句ないな。

六丁からスタート位置まではノンビリ脚を回復させる。
セグメント開始位置でいきよいよくスタートをきったら、ツール缶にさしてたベルがギャップ踏んだ瞬間吹っ飛んだ(;´Д`) 引き返してウロウロ捜索して発見できず。。きっとガケ下に転落したんやな。買わないと(´・ω・`)ショボーン

やる気がほぼ削がれたけどせっかくなので頑張ってみる。

24:45 281Watt(4.1倍)

TOPのタイムと1分半。ってことはベル飛ばして探してなかったら余裕で奪えてた(;^ω^)
とりあえず奪うまで神明周りで走る事にするかなー。

ゾンネまではL3辺りを意識しながら回して到着。

新作キャラダダとソルティドッグ
塩タブレットもくれるとはありがたい。。

キャラメル味が濃厚で美味しかった。次行ったら悩んでいた大納言1本食おうかな。

あんまりゆっくりしてても時間もったいないし食べて即出発し、12号線の大野ダムを横目に美山ロードのスタート位置までL3意識。

その後は林道通ってセグメントありそうかなー?なんて考えながら頑張っ走ったとこはなくて、気を抜いて上るところにはある変な運を使いながらダラダラ帰宅。

ゴルチーさんにうpしたらTSS301とか出たので明日は回復走意識して朝練約束してるけど、雨ならローラーかなー。

118.9㎞ Ave:26.8km AvePower:176watt 1887UP

歴史を刻んだ夜練

6/25

Twitterのチャリクラがよく歴史を刻めに行っており、以前から行きたいなーと思ってたところに
イッシーさんと本願寺君が便乗してくれたので、夜練してからデブりに行くことに。

柳谷(長岡側)からアプローチして、会話を楽しむサイクリングを久々に。
上りきったら大阪側に下って上り返し。
270Wattあたりを維持しながらコノ後に控えるメインイベントの為にカロリー消化を勤しむ。

ベニカン到着後は高槻向いて下っていき、170号線で枚方大橋渡って22時前に店に到着。


豚ラーメン150g野菜マシカラメ


夢を語れには何度か行ったことあったんですが、こちらの店舗のほうが味が元から濃い感じ?
カラメしなくても良かった感じだったw

帰りは満腹で苦しいながらも淀川桂川の河川敷を爆走して帰宅。

平日で次の日仕事あるのに0時半帰宅で93㎞くらい走ってた。。w

2014年6月23日月曜日

ASPIDE RACING CARBON FX Tour Edition(アスピデレーシング)


セラSMPのFORMAを現在使用しているんですが、ポジション少し変えたい時に乗れるとこないので買い替え。

サブバイクにはセライタリアのSLRでかなり満足しているので、メインでも同じにしよっかなーと悩んでましたが、限定って言葉に弱いのと黄色にやられてこちらに。

サンマルコ 
アスピデレーシングカーボンFX


流石カーボンレール。めっちょ軽い…
公称121g
果たして本当なのか!

実測122g
誤差1gとかかなり優秀じゃーないですか!
中華カーボンサドルでも95gくらいやしレースもこれで変えなくてもいいやw

2014年6月22日日曜日

固定とサイクリングとは

休みだけど可能性にかけて6時に起きる。

雨降ってますよねー

いや。わかってたんですよ。。天気予報で雨だなんてことは。。

休みに雨とか、もうネトゲもしてないオタクにはやることがなくなって辛みしかない(´・ω・`)

朝食とってから撮りためたアニメを消化してから仕方ないので今日もローラー。。

10分アップ後、10分270Watt意識して2本。レストは5分で。
10秒もがき、4分レストを5本後 ダウンで満足。

シャワーしてお昼を何食べるか考えてると雨が止んでいるじゃありませんか!

出かけるついでにこれはRIDEAとリアを25cに変更したので試しに上りに行くしかないと思い出動。
まずはお昼なので、彼女から貰ったガツめし本を活用し近くの大学の喫茶店に。


インディアンカレー+生卵乗せSET ドリンクはミルク?630円
普通の牛乳じゃなくて多分オリジナル。かなり甘かったけど(゚∀゚)ウマウマ


ご飯茶碗2杯半くらいあるでこれ。。だが美味い。名物のカレスパライスがあるのでリピートある。

その後はゆっくり1人で京見でお試し。
ローラーで結構頑張った気がしたので脚がヤバイw

Qringsとは少し違う。+-3Tの購入したんだけどインナー35TはQrings34と違和感なし。
力抜ける所がRIDEAのほうが遅いかな?
まだ感じがわからんからまずは1000㎞走ってからかね。。

裏京見に下ってなんとなくFBとかTwitterチェックすると、京見峠にサイクリングしにくる
しおさん御一行様を迎撃すべく元に戻ることに。

ちょうどバイパスルートで遭遇したのでお仲間に入れてもらう。
サイクリングイイワーとか思ってたら京見もアゲアゲやし、普段かけないところで材木屋まで逃げる人やら先週に引き続き詐欺にあった!w

持越は最初からいかずにキツイところでダンシングで無理やり押し切ってそのままピークGET。
あとはゆるりと下って静市LAWSONで少しお喋り

何かがはじまったパピコをいただく。

ハムストに結構くるサイクリング(謎)やった。

2014年6月21日土曜日

京見に少しとRIDEA

仕事が終わって16時頃帰宅したので、あまり遠くにも行けないしお手軽に京見を上る。

アップも足りてないので前半ゆっくり目に1本目。

11:17 297Watt

かなり抑えて前半上がったのでいい感じに身体が暖まった。
そのまま裏まで下りてから上り返し。

ここも290Wattくらい意識して踏んでいくが対向車多くてストップアンドゴーばっかり(;´Д`)

2本目は然林房まで下りてから上る。

計測は電光掲示板から。

10:33 317Watt

(´ε`;)ウーン… 決戦仕様で本気TTしたら9分台いけんやろか。。

3本目は出来るだけ維持する感じで上ったけど2車線終わりからグズグズやったw

11:17 292Watt

綺麗に一定のペースで維持出来るようにしたいな。。


帰宅後はチェーンの交換や注文してたRIDEAのチャーンリングが届いていたので交換してみた。

何を考えてたのか古いチェーンに合わせて余裕見て切ったつもりが余裕見れてなかった。
結構短いし、次は早めに交換しよ。。


取り付け後

Qringsよりもグワングワン動きますね。

Qrings

RIDEA

乗るのがめっちゃ楽しみやってんけど明日は雨っぽいー(´・ω・`)

今日も固定

15分アップ

3分 300w

4分 レスト

3分 300w

4分 レスト

3分 300w

ダウン

22時半頃に帰宅し、明日が5時起きで時間がそれほどないので少しだけ。

最後の3本目の残り30秒でクソGARMINさんがオートストップし10秒~15秒ほど止まったまま
「動け‐」って思いながら必死にキープww

かなりしんどいところでこの仕打。出来るコーチやでほんと。


寝よ。

2014年6月19日木曜日

固定と花背

6/17

エンデューロとその翌日のサイクリング詐欺にあった為に尋常じゃないくらい疲れてたので完全にオフ。。別の人の身体みたいやった。

6/18

水曜ロードに参加しようかと思って5時すぎに目が覚めるが、なんとなく脚がダルい気がしたので二度寝をきめこんだ。

せっかくの午後出勤で時間があるので、ネットパトロールしていた時に見つけた。

50分間の脂肪燃焼プログラムを固定でやってみることに。

普通にやっても面白くないので少し負荷かけようとスタート。

レスト間250Watt
頑張る所は280Watt
指定のケイデンスより20回転ほど多めに。

意外にキツかった。とゆうか、負荷かけたらただのインターバル練 Σ
21.46㎞ TSS51 205watt

6/19

空腹で5時に目覚める。
食パンの買い置きがない為、昨日から残ってるカレーを寝起きから食べ、
食後の珈琲飲んでると眠気に襲われたので寝直すことに(;^ω^)

9時半頃に再び覚醒(`・ω・´)キリッ

銀行にも行く用事があるのでそのまま少し走りに行く事に。
お昼には戻りたいし手軽に花背1本か時間あれば2本上がるかなーと。

天気も良いし道中はゆっくり。
鞍馬温泉前からLapスタート。

34‐21-23辺りでクルクル回しながら、ハムスト意識して上っていく。
斜度がキツイところは25、27に入れつつ、1枚でもかけれるところはかけていく。

中盤の峠下くらいまできても、しっかり回せてていい感じ。
ここから水飲み場まででどれだけ伸ばせるかがメインだと思ってるが、いまいち伸びずに
ピークまで振り絞ってゴール。

24:53 290Watt 4.3倍

ベストより40秒ほど遅い。でもFTPと変わらんくらいですね。
23分台普通に出せるように頑張ろ。
もう1本いける時間はなかったのでそのまま帰宅即お昼。

33.17㎞ TSS97 145Watt

2014年6月16日月曜日

サイクリング(笑)

朝市BFRでお馴染みのO氏がサイクリング募集していたので今日はこちらに参加。
会社の先輩Aさんと僕とTwitterで知り合ったM君がサイクリング(謎)の餌食に。

オシャレなオタクはRaphaを着る。


9時に山城セブンイレブン集合で朝はゆっくりスタート。

今日はZero.7で。

大正池へのアプローチからすでにペース速いよ。。
ヒルクライムTTのスタート場所でLapスタート。
一応FTPとりたかったので出来るだけ出しきる目標で走ってみた。

中間のボロ屋敷で9分30秒辺りで普通な感じ。
かけられるとこは1枚ギアかけて回していく、脚が昨日の疲れでダルいけどそこは我慢で回す。
和束の看板でチラっと見えたタイムは18分台(ハッキリ見れてないw)
アウターでそのままいけるとこまでいき、我慢の限界でインナーに落としたw(弱い)
ヘロヘロダンシングでゴール。。

20分01秒。299Watt

19分台いったと思ったのに。。
FTPは計算して4.3倍でしたね。

もう今日はこれでやりきった感あるので後は後ろに逃げてこすく走るw
府道5号~信楽~伊賀佐那具のカレー屋まで爆走。 昼休憩で85㎞ ave29.1㎞
ほんとサイクリングって何か考えさせられる1日になった。

御斉峠越えるのはみんな嫌なので来た道を少し変更しつつそのまま戻り、307号~422号に入ったらM君とAさんがぶっ飛んでいった。
もう僕は脚も残ってないので自分のペースで。
僕でもave29.8㎞とか出てるのにあの2人は30オーバーやでこれは。。

宇治川ラインと瀬田周りで別れてあとはM君とお喋りしながらゆるゆる京都まで戻り帰宅。

153㎞ ave29.4km ave160watt TSS298


パナレーサー湖東

6/15


クレフィール湖東でパナレーサーカップがありました。
クリテリウムとエンデューロでしたが、僕は会社のサイクリングチームで3Hエンデューロだけの出走。

短いレースでお昼からだし、せっかくの休みがもったいないので自走することに。
会場まで75㎞約3時間ほどでした。
会場に着くと痛ジャージ着てる人いないしここはガチなんだと悟りました。
少しウロウロしてるとガルパンアンコウさんチームの方にお声かけてもらえたので一緒にパシャリ。


着いたらC4Hがすでに走っており会社の方や、Twitterなどでお知り合いになった方も出走されてキレた走りを見てると熱くなりますねほんとw

だが、落車で救急車も来てたりコーナーで曲がりきれず吹き飛ぶ人を目の前で目撃したり、曲がってる最中にバーストしてギリギリ耐えてる選手もいたりとクリテリウムは怖いとこと覚えましたし。。

チームエンデューロは大体30分交代で1人2回まわってくるように。
途中で気付いたんですけど変わる時は先頭集団が来るときにうまいことコースINするのがいいですね。
大体2㎞少しで3分25秒前後。 270Wattくらいで回ってたら先頭以外とほぼ脚があわなかったですね。ドラフティングないしまじしんどいw
僕だけで16周走って、先輩も17周。もう1人の先輩も9周くらい走ってたのに計測チップをジャージのポッケにいれてたお陰でリザルト30周のケツから3番目くらいとかひどいわww
計測されてたら周回数的に結構いい線いってたのに。。w

まぁいい練習なったかなw
いつかクリテリウムC4辺りから出てみようと思います。

最終115㎞ ave:29.0㎞ TSS246 ave:177Watt

2014年6月13日金曜日

京見✕3本


天気もいいし外に走りに出てみた。
パワー計はGARMINで認識してるのに表示が全くでない。昨日のローラーではしっかり出てたのに。。
PowerTap導入してからずっとパワー表示ばかり見ながら乗ってるのでなんかやる気がナッシング。

やる気がないけどLap押してスタート。
新しくバイパスルートになってから以前より少し距離が短くなってると思うけど、2車線終わりで5分40秒くらい。
これはベストに近い気がしたので旧道との合流からダンシング混ぜてピークまで搾りだしてみたら10分27秒。以前のルートの感覚なら11分くらいな気がするんですよね。
とゆうか、ベストとほぼ同じでこんな時にパワー表示が出てないとか指標が(;´Д`)

一旦裏まで下って雲ヶ畑回るかと思ったが、一回帰って電池でも試しに交換することにしたら
バッチリ動いた。

2ヶ月に1回くらいは交換したほうがいいんかもしれんな。

2本目のLap計測押したところで後ろから若い男子の3人組の1人が抜いていき、後ろに2人。。。
は、走りにくすぎるよ(´・ω・`)

知ってる人ならいいんですが、知らない人に着かれても嫌やしと思って自分のペースで上り始めたら、300wかかるまえに「キッツ・・」って言葉が後ろから聞こえて前に居たお兄さんも消えていきました。

「痛ジャージのデブをなめないでほしい( ー`дー´)キリッ」

そのまま1本目の感じで上れてたので最後まで頑張ってみたら
10分25秒 331w
約4.9倍?

最低でも5,5倍くらい出せないとお話にならんとゆうことですね。。

とりあえずの目標は10分5.5倍、20分4.5倍くらい目指そう。

2014年6月12日木曜日

固定


10分アップ

10分 255w 負荷3

5分レスト

10分 265w 負荷3

5分レスト

3分以下略


3本目は10分275w辺り狙ってやりだしたけど3分で脹脛が悲鳴をあげたので中断w

5分レストした後にもっかい5分だけ250w付近で踏んどいた。

明日は外走ろう。。

2014年6月11日水曜日

固定とRaphaからの物


10分アップ

10秒もがき 負荷3

レスト3分 250w維持

10秒もがき 負荷3

レスト3分 250w維持

10秒もがき 負荷3

レスト3分 250w維持

10秒もがき 負荷3

レスト3分

10秒もがき 負荷3

レスト3分

10秒もがき 負荷3

レスト3分

10秒もがき

ダウン5分

夜練に行こうとして外出たら見事に雨降ってきたので中止に(´・ω・`)
なので、少し前に教えて頂いたタバタ式インターバルを少し変えてやってみました。

10秒もがきした後のレストをFTPの7割くらい維持する。
4本目やる前にもう朦朧として出る前に食べた物が出そうになりました。

5本目以降はレスト維持せずに普通に。。最後はしんどすぎて負荷かけなおすの忘れてました(*ノω・*)テヘ

これを週2くらいでメニューに入れることにしていこかな。

んで、Raphaの20%オフがあったのでジャージとショーツを注文していたのが到着していた。





オシャンティーすぎた。。
ビブも欲しかったけど30kは高すぎやで。。

2014年6月10日火曜日

名古屋メシ

恋人さんとデートで名古屋に昨日から乗り込んでいます。
伏見の島正さんにお邪魔しました。


おでん盛り合わせ(大根、玉子、こんにゃく、豆腐、里芋) 1250円やったかな?
めっちゃ濃い風に見えるけど予想より全然あっさりでしたわ。

牛すじのせオムレツ

ご飯にのせるオムライスverもあるんだが次頼むなら間違いなくご飯ありやわ。

2014年6月9日月曜日

ベッキーちゃんを拝みに行く練


今朝の体重は少し減ってきてたけどまだ4kgほど重いw
我慢や我慢の時だけど昼から名古屋デート行くのでまた戻りそう_(:3」∠)_



BFRのコースで自分が持ってるKOMでも更新できるかなーと頑張ってみたけど20秒ほど遅かった。。もっと練習しないと(;´Д`)

来週からは少し教えてもらったパワトレのインターバルを組み込んでいくつもり。

2014年6月8日日曜日

朝花背after朝市after雲ヶ畑


朝4時20分に目覚ましが鳴り響く。

めっちょ(´ぅω・`)ネムイ
寝転びながら目覚めるまでTLを追ってると4時40分くらいになっていた:(;゙゚'ω゚'):

花背行ってから6時の北山橋に間に合うようにとか思ってたけどこれは遅刻やw

急いで着替えてzero.7にPowerTapを付け替える。

鞍馬温泉までアップ。

 5時20分くらいに鞍馬温泉。

Time:26:19
Ave:13.2㎞

これくらいの気温がかなり快適。
タイムはデブにしてはまずまず。
これくらいのタイムで普通に上れるように
戻さないと。
 花背ピークでちょうど6時くらいだったので急いで駆け下りる。
静市交差点曲がったとこで朝市先頭とスライドしたので最後尾に合流!

スライドしながら見てたが今日は強烈なメンツやったww

静原小学校の直線でシンジさんが下がってきたので前出ようと思ったけどもう脚なかったです・・w

一旦最後尾から江文に入りピークまで出来るだけ踏んでいったらヨダレが出かけました(^q^)
朝市そばとおにぎり食す。
しばし談笑したのち解散。

仕事がなければミステリー引きづられツアーに行きたかった。
















雲ヶ畑~持越~裏京見へ1人after。
かけすぎず下げすぎず4倍辺りで

やっぱり今日思ったのがサドルが前乗り出来ないしSMP formaダメですわ。

2014年6月7日土曜日

寝坊・・・

前日23時に仕事が終わり、帰ってきてからあれこれしてたら0時半になっていたので
就寝。
6時半にBFR(ベッキーファンライド?)の集合があるので5時に目覚ましを2つスヌーズ付きで
SETしておく。

目が覚めたら7時半になっていた。

???

??



目覚まし止めた記憶すらないのが怖い。。w




そんなわけで今日も固定を。

アップ15分

負荷4 5分

Ave:276w

レスト5分

負荷4 5分
Ave:274w

レスト5分

負荷4 5分
Ave:268w


4本目やろうと思ったけど3本目終わったところで気持ちがきれてたので
やんぺしました。

梅雨だし仕方ないけどスカッと青空で走りに行きたいなぁ。

2014年6月6日金曜日

暇つぶし

固定を動画見ながら少しだけ。



なんの目的もなしに固定は苦痛すぎてすぐに飽きる(;´Д`)

素直に3本乗ったほうが良かったな。。とゆうか、雨が降りそうで全然降ってないし
外に走りに行くのが一番正解やった金曜日の朝。

2014年6月4日水曜日

クリート交換。そして固定


アップ10分

負荷4 10分
Ave:253w

レスト5分

負荷4 10分
Ave:257w

ダウン5分

朝練の時に右クリートのCリング折れてるのを発見したので
交換ついでに位置変えてみたので調子みる為に少しだけ。

脚はまだまわるけど、心肺がキツキツやわ(;´Д`)



水曜ロード



前日は職場の組の歓迎会があり出来るだけ食べない、飲まないと我慢してみたけど
無情にも体重は跳ね上がっていた(;´Д`)

5時すぎに起きてバナナ1本食って、福王寺交差点10分前に到着し、
6時なる頃には5人になっており出発。
単独で走るのと違ってやはりローテ出来ると速いし楽できた✌(*´ω`*)✌


京見のピークでいつもの記念撮影後はもっかい下ってくるっと寄り道ポタリングして帰宅。
朝からいい運動やった。

2014年6月2日月曜日

固定と夜練


仕事帰ってきてから、固定だけガンバローってやりだしたのはいいけどしんどすぎて途中でやんぺ(;^ω^)
1本目は10分260wキープ。
2本目の5分までは大体260w維持してたけどそこからタレまくり。。弱すぎ_(:3」∠)_

アップ 10分

負荷4 10分
Ave:265w

レスト6分

負荷4 10分
Ave:246w

ダウン6分

これすら出来ないのと、予定より1本少ないし、流石にこれだけではあかんだろうと
少しだけソロ夜練。

福王寺交差点まではアップな感じでノンビリ。
一応BFRや水曜ロードくらいの気分で自分なりに走ってみる。
温度表示も25℃くらいと日中暑すぎなだけに涼しく感じる。
上りだしたら片側通行で少しストップ。
学校超えたくらいからもっかいアタック仕掛ける感じで踏んでいくが
最後の直線は完全にタレタレw

記憶が曖昧で福王寺から162曲がるとこまでのStravaのセクションあったの
見た事あったので一応KOM狙いに走ってみたら、高雄病院~府道31号の交差点までだったw

あれで1分遅いくらいだし普通に取れそうかな(`・ω・´)キリッ

裏京見ももっと頑張れるか思ったけど、脚に結構きてて惰性で上って終了。
下ってて思ったけどうちのPowerTapのフリーがだんだん爆音になってきたw

2014年6月1日日曜日

5月まとめ

ローラー含む1020㎞くらい。

6月はどうなることやら?
基本仕事の日はローラーこなして、休みだけ外走りに行く感じにしようかなー。

今月はお遊び?で6/15のCATEYEクレフィール湖東の3hエンデューロ出るので
楽しみw